Manfaat Senam Kegel bagi Ibu Hamil


Mungkin bagi sebagian ibu hamil belum mengetahui tentang senam kegel dan manfaatnya bagi kehamilan. Oleh karena itu kali ini, kami akan membahas mengenai apa itu senam kegel, manfaat senam kegel bagi kehamilan, dan gerakan-gerakan dalam senam kegel.

Apa itu Senam Kegel?

Banyak jenis olahraga yang aman bagi ibu hamil dan janin, salah satunya adalah senam kegel. Senam kegel bertujuan untuk mengencangkan dan melatih otot-otot pada tubuh. Namun bagi ibu hamil, senam kegel memiliki manfaat untuk mengencangkan otot otot tertentu pada bagian tubuh ibu hamil, terutama untuk mengencangkan otot panggul dan otot-otot yang berhubungan dengan saluran kemih. Senam ini juga berfungsi untuk memperlancar proses persalinan.

Manfaat Senam Kegel

Senam kegel termasuk dalam salah satu gerakan senam yang aman bagi kehamilan, dan juga bisa membantu memperlancar proses persalinan. Dengan melakukan senam kegel selama kehamilan memiliki beberapa manfaat antara lain:


1. Mempermudah proses persalinan karena gerakan senam ini dapat menguatkan otot kewanitaan.
2. Mengurangi resiko hemorrhoids pada wanita
3. Mengurangi resiko urinasi yaitu ketidakmampuan menahan buang air kecil setelah persalinan
4. Mencegah robeknya perineum.
5. Mempermudah kelahiran bayi tanpa merobek jalan lahir (sedikit jahitan)
6. Mencegah ambein dan wasir
7. Mencegah ngompol saat bersin dan batuk.

Gerakan-Gerakan Senam Kegel


1. Gerakan awal dapat dimulai dengan menahan buang air kecil dalam beberapa saat
2. Kencangkan atau kontraksikan otot panggul dan tahan sekitar 5 detik dan kemudian kendurkan secara perlahan.
3. Lakukan berulang-ulang 10-20 kali, minimal 3 kali sehari.
4. Gerakan senam kegel dapat dikombinasikan dengan gerakan seperti gambar diatas.

Nah bunda begitu banyak manfaat yang bisa kita dapatkan setelah melakukan senam kegel ini, jadi rutinlah melakukan senam ini ya bunda..??


Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Manfaat Senam Kegel bagi Ibu Hamil"

Post a Comment